Musculator

Application web · gratuite · sans compte

Votre séance de musculation, guidée pas à pas.

Musculator choisit avec vous un programme, vous accompagne série après série avec un chronomètre, un temps de repos et un coach vocal, puis garde la trace de ce que vous avez réellement fait. 161 exercices, chacun avec sa démo animée et sa fiche technique.

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  • 15 programmes de 5 à 35 min
  • 161 exercices animés
  • 0 compte à créer
Capture de l'application : séance guidée sur l'exercice Pompes, série 1 sur 4, chronomètre de série, répétitions et charge modifiables, bouton « Série terminée ».
Capture de l'application : écran d'accueil avec la progression du jour, la marche du jour, le bouton « Commencer une séance » et des programmes recommandés.

Qu'est-ce que Musculator ?

Un carnet de renforcement musculaire qui s'ouvre dans le navigateur et s'installe sur l'écran d'accueil comme une application. Il réunit ce qu'on cherche d'habitude à trois endroits différents : quoi faire (programmes et fiches d'exercices), comment le faire (séance guidée, démo animée, coach vocal) et ce qui a été fait (journal, progrès, cartographie des muscles travaillés).

Il n'y a ni inscription ni serveur : vos séances, votre profil et votre journal alimentaire restent enregistrés dans votre navigateur, sur votre appareil.

Pour qui ?

  • Pour débuter : des programmes niveau débutant dès 5 minutes, sans matériel, et une fiche par exercice qui détaille la position de départ, le mouvement, la respiration et les erreurs fréquentes.
  • Pour progresser : des séances intermédiaires et avancées, des variantes plus difficiles, et un constructeur pour régler séries, répétitions, charge et repos.
  • À la maison ou en salle : chaque programme et chaque exercice indique le matériel nécessaire — sans matériel, haltères, élastique ou salle.

Ce que vous pouvez faire avec Musculator

Chaque fonction ci-dessous existe dans l'application actuelle.

  • Choisir un programme

    15 programmes prêts à l'emploi, de 5 à 35 minutes, filtrables par durée, niveau et matériel.

    Exemple : « Abdos / Core », 10 min, débutant, sans matériel.

  • Être guidé pendant la séance

    Phases effort et repos, chronomètre par série, compte à rebours de repos (+15 s ou passer), répétitions, charge et notes modifiables, mode plein écran à gros boutons.

  • Écouter le coach vocal

    Un coach en français annonce le rythme des répétitions et encourage, avec une cadence propre à chaque exercice. Il se coupe d'un geste.

  • Consulter la bibliothèque

    161 exercices avec démo animée, muscle ciblé, départ, mouvement, respiration, erreurs à éviter et variantes plus faciles ou plus difficiles. Recherche et filtres par niveau et matériel.

  • Composer vos séances

    Un constructeur pour choisir les exercices, leur ordre, les séries, répétitions, charge et temps de repos. Ou dictez un programme à un assistant comme Claude ou ChatGPT et importez-le : il est traduit en exercices du catalogue.

  • Suivre vos progrès

    Série de jours, séances par semaine, temps total, calories estimées et 10 badges qui se débloquent avec votre pratique réelle. Une analyse compare vos 4 dernières semaines aux 4 précédentes, au regard des objectifs de votre profil.

  • Voir les muscles travaillés

    Une cartographie avant / arrière indique, muscle par muscle, le niveau de sollicitation et l'état de récupération calculés à partir de vos séances enregistrées.

  • Tenir votre journal

    Les séances du jour, une note libre, et l'ajout après coup d'une séance faite hors de l'application. Une séance déjà enregistrée peut être corrigée ou supprimée.

  • Noter votre alimentation

    Scan de code-barres et recherche Open Food Facts, plus une table de 3 167 aliments génériques consultable hors ligne. Macros comparées à des objectifs calculés depuis votre profil, et un score quotidien sur 100.

  • Compter vos marches

    Saisissez une distance ou une durée, suivez une marche en direct par GPS (application ouverte), ou importez une trace GPX ou un export CSV.

  • Lire une analyse de votre journée

    Énergie, stimulation musculaire, progression et prochaine étape, calculées sur l'appareil. Facultatif : confiez-la à un modèle OpenRouter avec votre propre clé.

  • Sauvegarder vos données

    Exportez tout dans un fichier et restaurez-le plus tard ou sur un autre appareil, par fusion ou remplacement, après un aperçu de son contenu.

Aperçu de l'interface

Captures réelles de l'application sur téléphone, prises avec un jeu de données de démonstration fictives (prénom, séances, repas). Les chiffres affichés n'appartiennent à personne, et certains écrans peuvent avoir légèrement évolué depuis.

  • Séance guidée : exercice Pompes, chronomètre, répétitions, charge et bouton Série terminée.
    Séance guidée — suivez chaque série, le chrono et le repos sans quitter l'écran.
  • Fiche de l'exercice Squats : démo animée, séries, répétitions, repos, description technique et muscle ciblé.
    Fiche exercice — démo animée, technique et muscle ciblé, ou « Faire cet exercice maintenant ».
  • Liste des programmes avec filtres de durée, niveau et matériel, et boutons Créer une séance et Importer un programme dicté.
    Programmes — filtrez par durée, niveau et matériel, ou créez le vôtre.
  • Bibliothèque d'exercices avec champ de recherche, filtres de niveau et de matériel, exercices groupés par schéma de mouvement.
    Bibliothèque — cherchez un exercice ou un muscle, filtrez par niveau et matériel.
  • Écran Progrès : séances par semaine, temps total, calories, bouton Analyser mes progrès et badges.
    Progrès — séances par semaine, totaux, badges et analyse sur quatre semaines.
  • Cartographie musculaire, vue de face, avec les pectoraux sélectionnés et leur niveau de sollicitation.
    Cartographie — touchez un muscle pour voir sa sollicitation et sa récupération.
  • Journal du jour : alimentation, marche, séances du jour, note et bouton Analyse IA de ma journée.
    Journal — la journée en un coup d'œil, une note, et son analyse.
  • Écran Nutrition : score musculation quotidien, consommé par rapport aux objectifs, aliments du petit-déjeuner.
    Nutrition — score du jour et macros face à vos objectifs.
  • Centre d'aide : recherche, tutoriels interactifs et catégories de questions fréquentes.
    Centre d'aide — recherche, FAQ et tutoriels qui parcourent la vraie interface.

Musculator est pensé pour le téléphone, en mode portrait. Sur ordinateur, il s'ouvre dans Chrome, Edge, Firefox ou Safari et peut être installé dans sa propre fenêtre avec Chrome ou Edge.

Ce que ça change à l'entraînement

  • Moins d'hésitation

    Un bouton lance la séance, et l'écran vous dit à chaque instant quoi faire : effort, repos, exercice suivant.

  • La bonne technique sous la main

    La démo et la fiche de l'exercice en cours sont à un geste, pendant la séance comme avant.

  • Une trace fidèle

    Le journal enregistre les séries réellement effectuées — y compris une séance arrêtée en cours de route — pas seulement ce qui était prévu.

  • Une progression visible

    Graphique hebdomadaire, badges et cartographie musculaire se calculent à partir de vos séances, pas de chiffres de démonstration.

Commencer en trois étapes

  1. Ouvrez l'application

    Rendez-vous sur musculator.swinux.ch. Au premier lancement, un avertissement vous rappelle que les exercices ne remplacent pas un avis médical ; vous choisissez aussi la langue (français ou anglais).

  2. Renseignez votre profil

    Facultatif mais utile : objectif, niveau, zones prioritaires et contraintes servent aux recommandations, aux objectifs nutritionnels et aux analyses.

  3. Lancez une séance

    « Commencer une séance » depuis l'accueil, ou choisissez un programme. Un tutoriel interactif de quelques étapes vous fait le tour des écrans si vous le souhaitez.

L'installer sur votre écran d'accueil

Musculator est une application web progressive (PWA) : elle s'installe depuis le navigateur, sans passer par un magasin d'applications.

Android — Chrome, Edge

  1. Ouvrez musculator.swinux.ch.
  2. Dans l'application : Profil → Installer l'application, ou menu ⋮ du navigateur → Installer l'application.
  3. Confirmez : l'icône apparaît sur l'écran d'accueil.

iPhone et iPad — Safari

  1. Ouvrez musculator.swinux.ch dans Safari.
  2. Bouton Partager → Sur l'écran d'accueil.
  3. Confirmez.

Ordinateur — Chrome, Edge

  1. Ouvrez musculator.swinux.ch.
  2. Profil → Installer l'application, ou l'icône d'installation dans la barre d'adresse.
  3. L'application s'ouvre dans sa propre fenêtre.

Limites : Firefox sur ordinateur ne propose pas l'installation (l'application fonctionne dans l'onglet), et sur iOS seuls Safari le permet. Désinstaller l'application efface ses données : exportez une sauvegarde avant.

Sans connexion

Après un premier chargement, l'essentiel fonctionne hors ligne : séances guidées, programmes, bibliothèque et démos, constructeur, journal, progrès, cartographie, journal alimentaire et table d'aliments génériques, marche, analyse sur l'appareil, aide et sauvegarde.

Ont besoin du réseau : la recherche Open Food Facts (et donc l'identification d'un code-barres inconnu), l'analyse par un modèle OpenRouter, l'envoi d'un message au support et la recherche de mise à jour. Le coach vocal dépend des voix installées sur le téléphone.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que Musculator ?

Une application web de renforcement musculaire : programmes, séance guidée avec chronomètre et coach vocal, bibliothèque de 161 exercices animés, journal, suivi des progrès, nutrition et marche.

Faut-il créer un compte ?

Non. Il n'y a ni inscription, ni identifiant, ni mot de passe. Il suffit d'ouvrir musculator.swinux.ch.

L'application est-elle gratuite ?

Oui : l'application ne demande ni compte ni paiement. Seule l'analyse par un modèle externe, entièrement facultative, passe par votre propre clé OpenRouter, sous les conditions d'OpenRouter.

Peut-on créer ou personnaliser ses séances ?

Oui. Le constructeur permet de choisir les exercices, leur ordre, les séries, répétitions, charge et temps de repos. Vous pouvez aussi importer un programme dicté à un assistant conversationnel : chaque séance devient une séance personnalisée, composée d'exercices du catalogue.

Peut-on suivre ses performances ?

Le journal conserve chaque séance (date, durée, séries effectuées, muscles travaillés, calories estimées). L'écran Progrès en tire la série de jours, un graphique hebdomadaire, des totaux, des badges et une analyse sur quatre semaines. Pendant la séance, répétitions, charge et notes sont modifiables pour chaque exercice.

Où sont enregistrées mes données ?

Dans le stockage local de votre navigateur, sur votre appareil. L'éditeur n'y a pas accès et n'en a aucune copie. Elles ne quittent l'appareil que lorsque vous cherchez un aliment sur Open Food Facts ou, si vous l'avez configurée, lors d'une analyse OpenRouter. Effacer les données du site ou désinstaller l'application les supprime : la sauvegarde exportée est le seul moyen de les conserver. Détails dans la politique de confidentialité.

Peut-on l'installer sur un téléphone ?

Oui, sur Android avec Chrome ou Edge et sur iPhone/iPad avec Safari. Voir les étapes d'installation.

Fonctionne-t-elle sans connexion Internet ?

Oui, après un premier chargement, pour l'essentiel. La recherche Open Food Facts, l'analyse OpenRouter, l'envoi au support et la recherche de mise à jour demandent le réseau. Voir le détail.

Les exercices remplacent-ils l'avis d'un professionnel ?

Non. Les exercices et programmes sont fournis à titre indicatif et ne constituent pas un avis médical. En cas de doute, de douleur ou de problème de santé, consultez un professionnel de santé avant de commencer ou de poursuivre.

Dans quelle langue est l'application ?

En français par défaut ; l'anglais peut être choisi au premier lancement ou plus tard dans le profil. Le coach vocal parle français.

L'application contient sa propre aide : 33 questions, 4 tutoriels interactifs et une documentation complète.

Votre prochaine séance commence maintenant.

Choisissez un programme de 5 minutes ou plus, laissez-vous guider, puis retrouvez-la dans votre journal.

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